مشترکہ صحت کے لیے ورزش

جیسے جیسے لوگ جدید طرز زندگی کی وجہ سے زیادہ بیہودہ ہو رہے ہیں، آپ کے جوڑوں کو لچکدار رکھنے اور انہیں حرکت میں رکھنے کی اہمیت زیادہ مقبول ہو گئی ہے۔
چاہے آپ کے جوڑوں کا درد چوٹ یا سوزش کی وجہ سے ہو، ورزش کے ذریعے بحالی ضروری ہے کیونکہ یہ نہ صرف آپ کے جوڑوں کو مضبوط کرتا ہے بلکہ لچک کو بھی بڑھاتا ہے جو آپ کی حرکت کی حد کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔
اگر آپ حرکت اور کھینچنے سے گریز کرتے ہیں تو طویل عرصے میں آپ کے جوڑ اتنے ہی سخت ہوجاتے ہیں، جس سے اٹھنا اور چلنا مشکل ہوجاتا ہے۔ لچک کو بہتر بنانے اور نقل و حرکت میں اضافہ Synovial سیال کو گاڑھا ہونے میں مدد کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جب آپ حرکت کرتے ہیں تو جوائنٹ رگڑنے کے بجائے آسانی سے پھسل جاتا ہے۔

کون سے کھیلوں کا انتخاب کیا جا سکتا ہے؟

چلنا
دن میں 30 سے ​​60 منٹ تک چہل قدمی صحت کے لیے مختلف فوائد فراہم کر سکتی ہے، خاص طور پر اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کی ہڈیاں مضبوط رہیں۔ پیدل چلنے سے کئی طریقوں سے مدد ملتی ہے، مثال کے طور پر، یہ مناسب وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد کرکے ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے، جس سے جوڑوں کا تناؤ کم ہوتا ہے اور گٹھیا کی علامات میں بہتری آتی ہے۔ یہ تقریباً تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ کام کرتا ہے اور حرکت، توازن اور کرنسی کو برقرار رکھنا آسان بناتا ہے۔
یوگا
یوگا بہت سے مختلف طریقوں سے قیمتی ہے، نہ صرف ورزش کے لیے، بلکہ آرام اور تناؤ میں کمی کے لیے بھی۔ یہ آپ کے جوڑوں کو جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
تیراکی
تیراکی ایک بہت ہی موثر ورزش ہے جو پٹھوں کو کچھ تناؤ کو ختم کرنے اور جوڑوں کے درد اور سختی کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتی ہے۔
طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت اور مضبوط پٹھوں کی تعمیر سے جوڑوں کی مدد اور حفاظت میں مدد ملتی ہے۔ جڑی بوٹیوں کو سست کرنے کی تربیت دیں، خود پر بہت زیادہ دباؤ نہ ڈالیں اور یاد رکھیں کہ زیادہ ورزش نہ کریں۔ نیز ورزش کے بعد درد معمول کی بات ہے، خاص طور پر اگر آپ تھوڑی دیر کے لیے غیر فعال ہیں۔ ایک ہی پٹھوں کو لگاتار دو دن تربیت نہ دیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو کچھ دن آرام دیں۔ کام اور آرام کو یکجا کریں۔